专家指出，行为和生活方式对寿命的影响远比基因大得多。长寿是由日常生活中的健康细节一点一滴地积累而成，如从现在开始积累，你的寿命比你想像的要长得多。
一，从饮食积累 饮食是决定生命长短的首要因素。科学家建议你在坚持食物品种多样、营养比例均衡的基础上，注重健康饮食的细节。
坚持喝奶可使人增寿7.2岁。牛奶是一种纯天然的最有营养的抗衰老食品，可以提供能量、提高机体免疫力、减少疼痛、振奋情绪。
每周吃5次坚果的人能多活近3年。因坚果类食物富含对心脏健康有益的养分。
二，从运动积累 运动可益寿，值得关注。
⑴做家务 医学研究表明，人闲暇时用吸尘器清理地板1小时或者擦1小时玻璃，可消耗多余能量，死亡风险可相应降低30%。
⑵多走路 从走路就可判断人的健康状况。以70～79岁的老人为例，如果一次可步行约400米，说明其健康状况至少能多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，寿命也就越长。
三， 从精神积累 健康不单指体格健康，还包括心理健康。愉快的情绪对长寿的贡献绝对不可低估。
⑴赞美 保持一颗感恩的心、对别人赞美会让你活得更加健康，如清晨对妻子说“你真美”、经常对同事说“谢谢”等。
⑵幽默 幽默可以使人更健康，多笑可使你的寿命增加8年。所以，从现在开始多看喜剧电影、多听相声、多讲笑话为自己增寿吧。
四， 从防病积累 疾病是人类长寿路上最大的绊脚石，请记住：预防胜于治疗，中医称“未病”。
⑴常测血压可以使你增加25.2岁 自测血压，发现血压超标，即设法将其降下来，勤上运动场、削减脂肪、盐、酒的摄入量等。
⑵口腔健康增加6.4岁 使用牙线有助于减少患牙周病，牙线能去除食物渣，不生垢。
⑶男人勤于检查前列腺 勤检查是你进入寿星行列的一张必不可少的入场券。
五，其他细节积累
⑴找个好伴侣可使你年轻6.5岁
美国专家发现，离婚会增加孤寂感，加速白细胞的老化，长寿需要两个人有来维系。
⑵勤动脑可延年4.6岁
经常做游戏、看书、上网，可使你的脑子高速动转。保持头脑的清晰敏捷，延缓衰老和痴呆。
杭师大宣乐员宋祥林摘自《健康之友》20120216李国民/文 存益1847-1 录保健4.0