牟教授护心法宝，“035-140-530”。

“035”代表健康的生活方式：“0”——是不吸烟并且远离二手烟；“3”——每天步行3公里或进行30分钟中等强度的运动，运动一定适量，贵在坚持；“5”——代表健康饮食，每天摄入5份水果和蔬菜，控制主食，少吃高脂肪、高热量食物。

“530”代表正常的指标：“5”指总胆固醇低于5毫摩尔/升；“3”是指低密度脂蛋白胆固醇低于3毫摩尔/升；“0”表示没有超重和糖尿病。

“140”指的是血压低于140/90毫米汞柱，对于心血管的大敌——高血压，防范是：限盐、补钾和化解压力。限盐方法是，尽可能把食物多样化、丰富化，以增加食欲；炒菜出锅再放盐；多用葱、姜、蒜、香菜等调味品。喜欢吃零食，瓜子、核桃仁，既补了钾，又能养心补脑，还可以缓解压力，一举多得。学会管理压力、化解压力是每个人都应该学习的必修课。心烦意乱的时候，及时梳理一下，能处理的，尽快解决问题；暂不能解决的，就先放一边。

                                                          杭师大宣乐员宋祥林  摘自《生命时报》张颖/文