一，想健康生活吗？您知道这些事情吗？

1， 现在有什么疾病绕身？有病后能知道防治的内容吗？

2， 你的体质指数（BMI＝体重÷身高平方厘米，标准是24）是多少？

3， 每天你能睡眠多少小时（包括午休）？ 睡后不知外周动静有多少小时？   午休一般建议半至1小时。

4，每天能运动多少时间？家务劳动怎么拆算运动量？运动豁免后知道心跳每分钟是多少次为适宜（170-年龄的数/分钟），血压多高？戒烟了没有？现在已进入到“三手烟”的事了，即是致癌的问题。

5，每天能有10分钟的时间，学习一点有关健康养生防治疾病方面的资料吗？

6， 每天应该进入的七大营养素是多少（碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素、膳食纤维素）能了解它们的具体成分与应该进入的量）

7， 每天进入嘴巴的饮食应该是多少？（50克为一两）；

饮食中能做到计“量”控“度”吗？

    ⑴主食多少克；主粮与杂粮可取2：1或3：1；糖尿病与高脂血症应吃荞麦或燕麦

⑵食油多少克（25克/日/人）；  ⑶蛋白质（动物性与植物性）多少克；

⑷盐（包括酱油、其他调味品）多少克；

⑸蔬菜与水果多少克；蔬菜量1斤/人/天；白色与绿色各占一半。

⑹饮水（茶、咖啡、开水、煮食物用水等）多少克或称毫升；

⑺进餐前能先吃半碗汤吗？

⑻汤、荤菜、素菜、主食四种饮食，你是如何按排它们进入嘴巴的？；最好以汤代

酒或饮料，边喝汤吃菜，先进素后进荤再来主食，留下一点菜将主食送进肚，这与消化吸收功能有关系，避免过快过早将糖、脂吸收；每吃一口食物能咀嚼20次以上，细嚼慢咽。

⑼一般情况下，每餐您用多长时间完成用餐任务；

⑽饮用何种酒，其量多少？     ⑾每餐能做到七、八分饱吗？

看看上面一些细节，联系自己体质，了解其所含的道理，改善一些方法有利您的健

康长寿。很多数据在杭州市下发的《杭州市民健康生活读本》中均有记载，请自行查阅。                                   

                                                    杭师大宣乐员 宋祥林

每天可调动的各类蔬菜（各色蔬菜可轮换交替之类）

红橙色   胡萝卜  西红柿  红甜辣 紫番薯

黄色     土豆  南瓜   花生   薯茹 （土豆含糖只有米的1/3）

白色     大白菜  包心菜  萝卜 茭白 鲜菇类 丝瓜 冬瓜 山药 芋艿 豆芽

绿色     各类蔬菜   青色豆类

黑褐色   黑木耳 黑芝麻 海带 

蔬菜包含其根块、茎干、叶、芽、果实、藤、皮。 

饮食中有一个五三蔬果法，是传统的养生之道，有一定的参考意义，大家可参照，我的吃法：早上三片姜、中餐饭中三颗红枣、菜旁三瓣大蒜（蒜要切碎放15分钟后再吃）、下午取食三颗杏仁或核桃仁。姜与蒜可用米醋浸泡，其中可加点糖、八角、辣椒等调味品，3～5天即可食用，另外建议大家用米醋浸泡包心菜、葡萄干作早餐，前晚泡次日早餐即可食用。