十佳长寿习惯
栏目:健康知识  加入时间:2014-03-22 12:45:49  来源:chenjun  点击次数:68

人类对长寿的渴望从未停止。而长寿的关键,在于你日常的一些习惯。

1.       多喝水。

水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

2.金字塔的饮食习惯。

你的饮食结构必须像一个金字塔:以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

3.消除压力。

欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑,让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担,能做多少就做多少,这样你才能选择对你最重要的事情,从而实现长寿的愿望。

4.帮助别人。

你可以资助贫困的人,与饥饿的人分享食物,向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐,自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

5.乐观。

乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现,所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时,仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

6.生活只取所需,勿贪舒适。

保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料,选择步行而不是开车,选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求,还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中,你会越来越勤快,而不是成为每天看电视的“沙发族”。

7.爱家人。

在美国威斯康星大学的一项研究表明,热爱家人的人心理健康指标(系指1.健康的情绪;2.良好的意志和品质;3.和谐的人际关系。)非常平均,更有可能达到活过百岁的目标。这是因为,热爱家人能让你产生自己健康的责任感,同时,多点时间与家人在一起,工作时间少些,能消除消极想法和紧张情绪。

8.拒绝服用成瘾性食物和药物。

烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半,而烈性白酒会让你记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴,提醒自己戒掉坏习惯,按医嘱服药,多去户外,能有效帮你戒除成瘾。

9.旅行途中结识新朋友。

到各地旅行能遇到很多新朋友,看看美景,了解新地方的历史,会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰,改变思维方式,为生活带来新的希望。

10.练习瑜伽和冥想。

瑜伽能放松身体的每一块肌肉,通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。冥想可以使你的大脑保持平静,清除一切杂念来保持大脑健康。

注:①.爱家人中“非常来均”之均字不便理解;②8.拒绝中“便利贴”其意是否属戒瘾贴

①与②已返回报社,待回答。

    杭师大宣乐员-宋祥林摘《晚睛》2013年第12 存益2100-1 录健康录文33.0